【黃金家庭跑馬趣Lesson4】 #當我們跑在一起

有一種一起去郊遊的感覺 :)

 --

今天的課有種外出放風的野餐感！(是說平常在田徑場也是室外課程XD

除了一樣起跑暖身教練先帶我們大概繞場一周，先跟觀眾致意，熟悉一下環境，然後開始回顧一下前兩周的繩梯活動，讓每個家庭都分別出來帶一次動作。這時候發現大家都好厲害啊，居然都記得了前兩周教過的東西！！！！！

在基本訓練之後，本次的主課表是和網友一起non-STOP的跑步，距離在6-12不等，依照個人能力分組！其中這次有嘉賓胡杰在第二組，預定完成10km！看到胡杰在第2組之後，我們就決定當然是一起跑在第2組，感受一下胡杰領跑的魅力吧！

身為街頭路跑的創辦人真的名不虛傳，深深的感受到他散發出來的樂觀跟正向力，以及那種濃濃的鼓勵氛圍，都會讓你不自覺地想要再繼續跑下去，更多的往前一步，然後很～～～開心～～～的完成了預定距離（雖然今天因為時間的關係有提早一圈結束）！

完成non-stop的中距離跑步後，迎來的是五星級餐點跟胡杰的分享會。原先對五星級餐點沒有太大的期待，但實際看到只能說，真的是五星級餐點！！！！！！運動筆記跟昆士蘭旅遊局對我們也太好了（已落淚～～

--

原來我們一起完成了移地訓練♡

【強者我隊友的課後雜感】

琴姐：

像是又回到從前的體育課，每次教練帶來的練習，更想把握著努力達成！發現自己在透過前兩次教練上課的提點後，再重新跑步都有一種很順暢的感覺，可以跑得更長～原本只是把快走跟跑步當作一種維持身體健康的方式，現在卻也成為一種休閒活動的選擇！

Cate：

這周依然有繩梯！但我現在已經不怕啦！原來協調性這種東西也是可以訓練的啊，完全有深深的體會！大安森林公園是我平常下班跑步的場地，今天可以說是來到我的主場，哈哈。平常都是跑三圈收工，原先今天的分組我是預定要4圈的，想起來都捏把冷汗，以致於我前面不敢太全力跑，但最後發現3圈收工的時候，覺得好輕鬆啊～～～～感覺往後可以每次都以4圈為目標了!!

#課後犒賞小介紹 (本次上課紀錄開始加開小單元XDDD)

（因為可以各自拿自己想吃的，每個人的餐點變化性都超高的～）

本次課後犒賞為：大安森林食堂。

餐點類型為日式自助餐，原先很難想像日式自助餐呈現的概念，但如果吃過日式烏龍麵的話，大概就是類似那樣的模式！在選擇上分別各自拿取想要的主餐、湯、現炒的熱食、或者炸物。

今天課堂上因為吃過五星級餐點(真的是超級幸福啊～)，結束後再喝個熱熱的湯，跟簡單的幾個小料理，將將好滿足！話說今天的上課比起以往，確實強度有稍稍提升了！

【關於我們每個人的課後練習】

琴姐* 21k組 本次累積：42公里/總累積： 112公里

在上次突破自主10k的訓練之後，本次訓練期間，琴姐再給自己了山路目標！雖然山路里程並未像上次的關渡河濱有達10k，但也大概有7-8k的距離！其實住在北投真的很方便，家裡附近的路出去都可以直接跑上山丘，就這樣每次的練跑路線也可以在拐彎之後，又有了新的路線！

 除了偶爾為之的突破訓練之外，琴姐的日常訓練還是落在5-7k不等，維持每週至少2-3次的運動習慣！

Cate* 21k組 本次累積：35公里/2月累積： 80公里

Cate的公里數算是三個人裡面較為落後的，除了在訓練的第一周就接連身體不適之外，因為她會交叉核心訓練，因此並無法把實際上的訓練量全部反映在跑量！但從每次一起跑的過程裡，也可以感受到Cate在跑步上越來越穩定，也越來越不害怕把距離拉長！

只能說，因為訓練跟上課的關係，打Cate的膽量開始慢慢拉大了！

（小福：我也要棒式！！！你為什麼不讓我做！！）

Liv* 42k組 本次累積：103公里/總累積：263公里

在二月底冒著風雨參賽(還用盡了感冒中的全力)之後，著實的真的必須休息重新養好身子，於是周間盡量維持作息，並且早點休息，只有在周末時間比較充裕的狀況下，稍作練習。

沒有因此而全休主要是因為3月還有一場萬金石配速任務，持續地在身體狀況比較好的時候維持有在跑步的習慣，也比較不擔心大休之後，身體無法在短時間又要適應長距離的挑戰。

最後在萬金石馬拉松順利的再次完成任務了，這次的配速較慢，大概都用7分尾的速度在跑，但每5公里的時間皆落在40分(覺得超級滿意)，每一次的配速經驗都更真實的讓我再度明白均速跑馬的重要性，以及更真切地相信自己的身體可以完成均速跑馬，不僅僅只是輕鬆地跑著，在30公里後也不會出現撞牆期，這才是作為列車長可以讓上車乘客最安心的直接證明！

【最後我們想說】

在胡杰的介紹之下，不知道是否有種了全馬的種子在琴姐跟Cate的心裡呢？在課後聚餐裡，我們有稍微的聊到，雖然在胡杰的介紹之下都因此有點興奮，但稍微冷靜下來之後問她們要不要升級，很快就又冷卻了XD

 期待她們也會開出全馬的花？

（琴姐笑到草叢裡了XDD）